杜淳的腹肌,你给打几分?

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发布时间:2018-08-09 09:52

杜淳的腹肌,你给打几分?

2018-08-09 09:47来源:Lifehack

原标题:杜淳的腹肌,你给打几分?

内个,事情其实是酱的当娱乐圈的女明星们为了保持前凸后翘身材,每天练瑜伽、打拳击、跑步举铁的时候,男明星们也在摆脱娘刚之气的路上马不停蹄,工作之余经常泡在健身房,自拍秀身材也变得更频繁!

这不,今天杜淳就在微博上晒了一张最新的腹肌照,清晰的线条、较低的体脂率让网友们不禁发出感叹:比你优秀的人,比你更努力

从照片中就能看出,杜淳的腹肌不是单纯瘦出来的那种,而是有锻炼痕迹的。这样的身材在穿衣方面很有优势,不胖不瘦刚刚好!

翻一翻他的朋友圈就知道,为了把体脂率降下来、把肌肉线条练出来,杜淳也早早就加入了撸铁大军,并且一直坚持了下来!

刚做完几组卷腹

撩起衣服秀一下

当别人都发展成中年啤酒肚

杜淳却拥有20岁小伙的公狗腰

一秒变腹肌

还不是信手拈来

屈膝抬腿这个动作非常好

能充分刺激你的腹部

减脂瘦下来之后,杜淳现在的画风跟以前虽然年轻但略显油腻的样子有着明显的差别,变得更有艺术气质,拍照也更有范儿!

其实,通过对杜淳整体蜕变的过程分析我们就能得出,想要把啤酒肚练出六块腹肌,第一步就是要降体脂,把有氧训练和力量训练结合起来,让减脂效果最大化。

同时,也要注意增加腹部肌肉的厚度,这样当脂肪层减下去之后,腹肌才能更明显。

下面,我们就跟着健身达人 @我是超级小周周 一起来get一套腹肌撕裂教程,从两侧、上部和下部全方位刺激腹肌,一套做下来就会有肌肉火辣的感觉。

仰卧同侧摸脚每侧各15次,做两组

触膝卷腹每组15次,做两组

侧卷腹每侧各15次,做两组

坐撑卷腹每组15次,做两组

自行车卷腹每侧各15次,做两组

斜角卷腹每侧各15次,做两组

四足支撑维持20秒,做两组

虐腹动作完成后要进行适当的拉伸,这样能缓解第二天第三天的肌肉酸痛,要不然你没法大笑,打喷嚏都是个大问题。

腹部拉伸维持30秒,做两组

侧腹拉伸每侧各30秒,做两组

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